Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi

Hello girls...

Welcome to my blog,, kali ini aku akan ngasih tips buat kalian para wanita yang punya masalah sakit perut pada saat menstruasi. Nyeri perut pada saat menstruasi merupakan gejala normal dari serangkaian Premenstrual Syndrome atau PMS. Penyebabnya karena faktor hormonal yaitu ketidaksempurnaan proses ovulasi yang diakibatkan oleh ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron atau dapat juga disebabkan karena estrogen dominan yang berlebihan berasal dari luar tubuh.

Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum mengalami menstruasi. Gejala-gejala menstruasi yang umum dialami wanita antara lain :

·         Payudara nyeri dan mengalami bengkak

·         Nyeri pada perut bagian bawah

·         Mengalami pusing, depresi dan kelelahan

·         Kembung

Nah, disisni kita akan membahas cara mengatasi gejala yang kedua, yaitu nyeri pada perut saat menstruasi. Adapun cara yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut :

1.      Mengonsumsi Makanan Sehat

Berdasarkan studi, omega 3, vitamin D, vitamin E, vitamin B6 dan B1, serta magnesium dapat mengurangi nyeri haid. Kamu dapat mengonsumsi sayur dan buah dengan aneka macam warna, seperti labu, ikan, dan makanan lain yang mengandung banyak protein nabati.

2.      Berbaring

Apabila rasa nyeri mulai muncul saat haid, maka kamu dapat merebahkan tubuh terlebih dahulu di kasur atau sofa. Biasanya, rasa nyeri timbul pada bagian punggung sehingga dengan berbaring maka rasa nyeri akan berkurang. Gunakanlah bantal di bawah lutut untuk menyangganya dan ambilah napas panjang kemudian hempaskan. Lakukanlah hal ini secara berulang sampai kamu merasa lebih nyaman.

3.      Kompres perut

Kamu bisa mengopres perut dan punggung bawah dengan menggunakan bantalan pemanas. Masukkan air hangat ke dalam botol kemudian kompreskan pada daerah perut maka rasa nyeri akan berkurang. Mengompres bagian perut akan membuatnya rileks dan otot-otot pun tidak menegang lagi.

4.      Mandi air hangat

Cara sedeharhana bisa dilakukan saat mandi. Apabila bisanya, kamu mandi dengan air dingin atau air biasa, maka gantilah dengan air hangat untuk sementara atau selama haid. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh kita santai sehingga mengurangi rasa nyeri yang ada.

5.      Pijatan

Kegiatan Relaksasi, yaitu pijatan kecil di bagian perut dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang muncul. Kamu juga bisa melakukan pilates dan yoga untuk mengalihkan perhatian dari rasa sakit haid. Relaksasi ini perlu dilakukan untuk menenangkan pikiran dari beban atau masalah yang ada yang dapat menambah rasa nyeri pada perut.

6.      Olahraga secara teratur

Aktivitas sederhana atau olahraga ringan akan mengurangi rasa nyeri saat haid. Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki. Kamu bisa membuat gerakan otot sehingga dapat meningkattkan denyut jantung. Lakukan 30 menit secara teratur.  Namun, jangan memaksakan diri apabila memang kemampuannya tidak sampai. Lakukan saja olahraga yang ringan tapi dengan teratur akan lebih membantu.

Jogging juga bisa menjadi alternatif untuk meringankan nyeri haid. Dengan jogging, maka akan melancarkan aliran darah sekaligus dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif lainnya adalah yoga. Yoga dapat membantu dalam mengatur pernapasan saat menstruasi. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.

7.      Minum jamu

Banyak wanita, khususnya ibu-ibu yang mempercayakan kesehatannya pada obat tradisional atau jamu karena cara menghilangkan nyeri haid dengan herbal memang kadang terbukti sangat ampuh dan efektif. Kamu dapat membuat sendiri jamu itu di rumah dengan bahan 15 sampai 30 gram daun dewa, 20 gram kunyit, dan 600 cc air. Campurkan ketiga bahan tersebut dengan merebusnya. Sisakan air hingga menjadi setengah baru kemudian disaring terlebih dahulu. Air ramuan itu bisa langsung diminum dua kali per hari. Inilah cara menghilangkan nyeri haid secara alami.

8.      Obat-Obatan

Apabila kamu masih ingin menangani rasa nyeri itu sendiri, maka kamu bisa mencoba obat-obatan untuk mengurangi rasa nyeri. Namun, terdapat beberapa obat yang mengharuskan kamu berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

9.      Konsultasikan Pada Dokter

Pilihan terakhir saat semua penanganan tersebut tidak memberikan manfaat untuk kamu adalah pergi ke dokter dan mengonsultasikannya. Meskipun rasa nyeri dialami oleh semua wanita saat haid, tapi apabila kamu sudah merasa bahwa rasa nyeri itu berlebihan dan mengganggu aktivitas kamu maka perlu adanya penanganan yang tepat.